Recommandations de l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé)



Comment atteindre 10000 pas chaque jour?

Afin de limiter les risques de maladies cardio-vasculaires, le cancer et le diabète, l'OMS recommande de marcher 10000 pas par jour. Ce n'est pas simple dès lors que le travail au bureau occupe une grande partie de votre temps, que vous êtes véhiculé ou encore que vous prenez les transports...

Afin de faciliter l'atteinte de cet objectif, la Fédération Française de Cardiologie rappelle qu'en moyenne nous faisons 4 à 6000 pas par jour et qu'il suffit donc d'ajouter 4 à 6000 pas, soit environ 30 minutes d'activité par jour.

Pour cela voici quelques habitudes à changer :

- Garer sa voiture à plusieurs rue de son travail et finir le trajet d'un bon pas,
- Sortir 15 minutes sur votre temps de déjeuner pour faire le tour du quartier,
- Préférer prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur,
- Partir un peu plus tôt le matin pour faire une partie du chemin à pied, ainsi que sur le chemin du retour le soir,
- Faire ses courses dans des commerces de proximité pour vous y rendre à pied au lieu de prendre la voiture.

Marcher 10000 pas par jour contribue à diminuer la pression artérielle et favorise la perte de poids chez les adultes en surpoids.

Pour rester motivé, pratiquer marche et autres activités physiques avec vos voisins, vos amis, vos collègues ou avec les membres de la famille...!

Quelques exemples :

- 1 minute de vélo = 150 pas,
- 1 minute de natation = 96 pas,
- 1 minute de marche à allure normale = 90 pas.

Source : PHmag Info Nutrition



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